Tag-Archive for » dieta «

Wirtualne odchudzanie

poniedziałek, Czerwiec 17th, 2013 | Autor:

 

Możliwości dzisiejszej techniki są nieocenione. Nie każdy lubi wychodzić z domu na siłownię, bądź do klubu fitness. Pragnąc samodzielnie, w domowy zaciszu zrzucić parę kilogramów, można zaangażować nie tylko siebie, ale i też komputer. Dieta, tabletki odchudzające, zestaw ćwiczeń i wirtualny coach. To zestaw do wirtualnego odchudzania.

Kiedy pogoda na zewnątrz nie zachwyca i leniuchom nie chce się za bardzo ruszyć poza domowe ciepło, można skorzystać z indywidualnych programów odchudzających. Zasady tego programu są takie same, jak dla osób bardziej aktywnych: stosowanie diety, zestaw ćwiczeń oraz w skuteczny sposób dobrane tabletki na odchudzanie wspomagające kurację. Ktoś mógłby pomyśleć, że siedząc w domu nie można nic już w swoim życiu zmienić. A to błąd!

Wirtualny coaching to idealne rozwiązanie dla osób, które cierpią m.in. na agorafobię, a pragną zmienić coś w swoim życiu. A więc, osoba odchudzająca się samodzielnie, stosuje dietę, tabletki odchudzające i za pośrednictwem wirtualnego trenera buduje motywację, kształtuje swoje cele, które pomogą w rozwiązaniu pozostałych problemów. Bywa tak, że nadwaga jest konsekwencją innych schorzeń, czy też problemów o podłożu psychicznym. Osoby cierpiące np. na depresję, mają niską samoocenę częściej borykają się z nadwagą.

Dobór odpowiedniej diety jest kluczowym krokiem w kuracji odchudzającej. Nie chodzi jedynie o zrzucenie kilogramów, ale poczucie że jest się świetnym i pięknym człowiekiem. Można zwrócić uwagę na to, aby skuteczne preparaty na odchudzanie w swoim składzie posiadały substancje poprawiające samopoczucie. Na rynku istnieją inne tabletki odchudzające, które stymulują wytwarzanie hormonu szczęścia. W leczeniu nadwagi, bardzo ważne jest to, by przystosować organizm do regularnego przyjmowania posiłków, ponieważ paradoksalnie, systematyczne jedzenie pobudza system trawienia, dzięki czemu chudniemy.

Skuteczne tabletki na odchudzanie, jedynie pomagają w tym procesie. Oczywiście, trzeba być nieco bardziej zdyscyplinowanym, ponieważ podjadając między posiłkami, zniszczymy całą naszą pracę. Po to właśnie jest coach, przewodnik, mentor, czy to wirtualny czy rzeczywisty – to nie ma znaczenia. Dzięki niemu łatwiej jest pamiętać dla zjadamy to co trzeba, ćwiczymy bądź łykamy tabletki odchudzające – oczywiście dla siebie.

Kategoria: Ogólne  | Tags: , ,  | Comments off

Błedy w odchudzaniu

wtorek, Kwiecień 02nd, 2013 | Autor:

W pogoni za piękną sylwetką zapominamy o podstawowych założeniach diety. Zaaferowani utratą masy ciała popełniamy błędy, które mogą przynieść negatywny efekt dla naszego zdrowia. Gdy postanowiliśmy zmienić swój sposób ożywiania i wybraliśmy odpowiednią dietę dla siebie, pozostaje już tylko wprowadzić te zmiany w życie. Nic bardziej prostszego? Otóż nie. To dopiero początek walki o zgrabną sylwetkę.

Aby uzyskać oczekiwany efekt postarajmy się unikać podstawowych błędów. Poniżej prezentowane są podstawowe błędy, które są najczęściej popełniane przez osoby dążące do spadku masy ciała.

  • Spożywanie max 3 posiłków dziennie – udowodniono naukowo, że najlepszym sposobem na utratę masy ciała jest spożywanie około 5 posiłków dziennie w odpowiednich odstępach czasowych.
  • Ograniczenie płynów – ograniczając płyny tracimy z organizmu wodę, co może przynieść negatywne skutki zdrowotne (osłabienie, rozdrażnienie). Celem odchudzania jest utrata tkanki tłuszczowej, aby to osiągnąć należy codziennie wypijać minimum 2 litry wody.
  • Brak aktywności fizycznej – aktywność fizyczna jest ważnym elementem odchudzania. Postarajmy znaleźć coś, co sprawia nam przyjemność (pływanie, jazda na rowerze lub po prostu spacer), dzięki temu będziemy mieć więcej energii każdego dnia, a utrata masy ciała będzie bardziej efektowna.
  • Zastąpienie głównych posiłków przekąskami – zdarza nam się zastępować główne posiłki wysokokalorycznymi przekąskami. To ogromny błąd w czasie odchudzania. Przekąski mają bardzo wysoki indeks glikemiczny, w efekcie powodują chwilowe uczucie sytości, po czym wciąż jesteśmy głodni. Jeśli chcemy zgubić kilka zbędnych kilogramów ograniczmy przekąski, a nie posiłki główne.
  • Głodówka – nic bardziej mylnego niż odchudzanie się przez głodówkę. Łączy się to z deficytem składników odżywczych oraz wystąpieniem ryzyka kwasicy ketonowej.
  • Karanie się za złamanie diety – gdy zjemy kawałek pysznego tortu, nagle czujemy wyrzuty sumienia. Nie poddawajmy się – każdy ma chwile słabości. Złamanie zasad diety, to nie powód, aby ją przerwać, ani obwiniać się za to. Postarajmy się wrócić do swojej diety, a ten epizod potraktujmy jako chwilową słabostkę.
  • Stawianie sobie zbyt wysoko poprzeczki – zdarza się, że osoby które chcą stracić na wadze postanawiają zrobić to zbyt szybko. Pamiętajmy, że skutecznie odchudzanie to rozważne odchudzanie.
  • Cudowne tabletki odchudzające – cudowne tabletki, tak jak i dieta cud nie istnieją. Obecnie na rynku jest możliwość kupienia wielu preparatów odchudzających, często jednak wiąże się to z szybką utratą masy ciała, a jednocześnie z wystąpieniem efektu jo-jo.
  • Codzienne stawanie na wadze – postarajmy się ważyć raz w tygodniu. Najlepiej na czczo i w samej bieliźnie. Prawidłowa utrata masy ciała to 0,5-1 kg na tydzień. Warto również założyć specjalny zeszyt, w którym możesz zapisywać zmiany swojej wagi.

Najlepszym sposobem na utratę masy ciała jest ograniczenie kalorii oraz aktywność fizyczna. Pamiętajmy, że diety cud nie istnieją. Aby odchudzać się „zdrowo” należy stosować dietę zbilansowaną, bogatą we wszystkie składniki odżywcze, witamin i składniki mineralne.

Kategoria: Ogólne  | Tags: , ,  | Comments off

Najważniejszy posiłek dnia

poniedziałek, Marzec 11th, 2013 | Autor:

Zjedzenie śniadania w domu, nawet jeśli polega ono na zjedzeniu jednego owocu „w pośpiechu”, przyczyniać się ma do utrzymania zdrowej wagi. Takie są obserwacje wyciągane z sondażu przeprowadzonego przez Consumer Reports National Research Center na 1234 osobach w Stanach Zjednoczonych.

Sondaż ten, który zainteresował się zdrowymi zwyczajami odżywienia, pochylił się w szczególności nad dwoma zwyczajami kojarzonymi z kontrolą wagi: jedzenie śniadania i unikanie napojów gazowanych. W dniu sondażu, większość respondentów odpowiadała, iż spożywali posiłek rano. W sumie 78% spośród badanych jadło, a większość z nich zjadła swoje śniadanie w domu – aż 84%. I na odwrót – 33% uczestników sondażu po prostu ominęło pierwszy posiłek w ciągu dnia. Generalnie, wskaźnik masy ciała ludzi, którzy jedli w domu był niższy niż wskaźnik masy ciała BMI tych, którzy jedli na zewnątrz, albo w ogóle nie jedli.

Śniadanie – skromne czy obfite?

Czy rano należy zjeść obfity posiłek, aby lepiej kontrolować apetyt na resztę dnia? W świetle ostatnich badań, nie jest to takie oczywiste. W rzeczywistości, jedno jedyne zalecenie, jakie ma sens, to wybieranie produktów spożywczych zawierających składniki odżywcze oraz słuchanie sygnałów sytości oraz głodu. Dlatego też, pomijanie śniadania w celu utraty wagi okazuje się złą strategią, ponieważ głód (i chęć na cukier), dogoni nas później i zmusi do przegryzienia pierwszej sycącej rzeczy, jaka nam wpadnie w ręce: pączek, muffinka, ciastka i inne. Fakt przedłużania postu, po nocy snu, zwiększa wydzielanie insuliny, której rolą jest kierowanie cukru do komórek, w celu produkcji energii. Nagle ciało zaczyna odkładać tłuszcz, wraz z bezpośrednią konsekwencją przybierania na wadze.

Jeżeli chodzi o wybór produktów spożywczych, wiele badań odnotowało, że małe śniadanie jest często okazją do zjedzenia produktów należących do grupy produktów niedocenianych: owoce i warzywa, a także produkty mleczne. Produkty te, tak samo jak i pełne ziarna, są również związane z uzyskaniem i utrzymaniem zdrowej wagi. Wydaje się również, że zdrowe jedzenie rano predysponuje do zdrowego jedzenia przez całą resztę dnia.

Kategoria: Ogólne  | Tags: , ,  | Comments off

Dieta na święta

środa, Grudzień 12th, 2012 | Autor:

Walka o dobrą sylwetkę na przełomie roku jest dużo bardziej trudniejsza niż w jakimkolwiek innym okresie w ciągu roku. Bo nie dość, że z powodu niskich temperatur czujemy łaknienie częściej, a organizm domaga się wysokokalorycznych potraw, to jeszcze suto zastawiony stół oraz pełna lodówka kuszą smakołykami, które kojarzą się z najlepszym beztroskim czasem dzieciństwa. Świąteczne przysmaki kuszą zapachem i wyglądem. Jak sobie z nimi poradzić?

Dla niektórych święta to okazja do zawieszenia diety. Niektórzy z nas twierdzą, że dwa czy trzy dni odstąpienia od diety i obżarstwa nikomu nie zaszkodziło. Warto sobie zrobić przerwę w diecie, organizm wówczas po powrocie do diety sprzed świąt może spalić więcej kalorii. Warto oszukiwać żołądek fundując mu naprzemienne większe i mniejsze dawki jedzenia. Po zjedzonej dużej ilości produktów świątecznych warto o nich jak najszybciej zapomnieć. Obwinianie siebie za dużą ilość zjedzonych smakołyków wpędzi nas w okropne poczucie winy. Czasami nasz żołądek jest tak rozciągnięty, że musimy przyjmować większą ilość posiłków, aby poczuć się najedzonym. Taki stan wpędza nas w jeszcze większą frustrację, sądzimy, że zawiedliśmy samych siebie. Nie sztuką bowiem jest schudnąć 3 kg przed świętami, po to aby w święta przytyć 4 kg.

Inni z kolei twierdzą, że można spróbować każdej potrawy ze świątecznego stołu, ale w rozsądnych ilościach. Warto wziąć na świąteczną ucztę mniejszy talerz, aby nie nałożyć zbyt dużej ilości smakołyków. Pośród wszystkich ciężkostrawnych potraw spożywajmy te, które zawierają w sobie warzywa. Wybieraj najzdrowsze potrawy z tych niezdrowych. Ograniczmy spożywanie sałatek z zawartością majonezu, darujmy sobie golonkę, a z kurczaka zdejmijmy skórę. Możemy w tym trudnym okresie wybrać miejsce, z którego trudno będzie nam sięgnąć po świąteczne potrawy. W święta warto pamiętać o wypijaniu dużej ilości wody – wypełnimy w ten sposób żołądek i przyspieszymy przemianę materii.

Możemy ćwiczyć też silną wolę i jeżeli się uda, zaproponować własne menu na święta. Wystarczy wśród wielu kalorycznych potraw postawić swoje, zdrowo przyrządzone sałatki i niskokaloryczne mięsa. Jednakże jeśli chcemy mieć satysfakcję z tego, że nie ulegliśmy pokusie jedzenia w święta, przygotowanie kilku zdrowych potraw dla siebie będzie dobrym rozwiązaniem, a możliwe ze przekonamy resztę rodziny do spróbowania naszych smakołyków i przekonania ich, że zdrowe też może być smaczne.

Kategoria: Ogólne  | Tags: , , ,  | Comments off