Mój mały, pierwszy biznes –sklep z odzieżą używaną na wagę

poniedziałek, Sierpień 11th, 2014 | Autor:

Planujesz otworzyć własny biznes, ale nie do końca jesteś przekonany, w jakiej branży się sprawdzisz? A gdyby tak otworzyć sklep z odzieżą używaną? Jeżeli w Twojej okolicy takich butików jest niewiele, masz spore szanse na sukces!

Od czego by tu zacząć? Przede wszystkim należy stworzyć biznesplan, określić odbiorców i zrobić rozeznanie wśród konkurencji. Bardzo ważne jest miejsce i lokalizacja. Jeżeli sklep będzie znajdował się w jakimś zaułku, który dodatkowo będzie odstraszał wyglądem, to nie mamy co liczyć na masę klientów. Dodatkowo początkujący właściciel raczej nie posiada zbyt dużo funduszy na wynajęcie lokalu w samym centrum miasta. Jeżeli się mylę, to wspaniale, ale jeżeli mam rację… To postaraj się wynająć miejsce w jak najbardziej uczęszczanym miejscu adekwatnie do zawartości swojego portfela. Na szczęście jest jeszcze marketing i reklamy. Dzięki nim można dotrzeć praktycznie do każdego klienta, a umiejętne zastosowanie marketingu szeptanego, czyli poczty pantoflowej, pozwoli Ci utrzymać się w branży. Aczkolwiek miejsce to nie wszystko. Bez dobrego towaru i konkurencyjnych cen, nawet właściciel w centrum rynku może zbankrutować. Przed wystawieniem karteczki na drzwiach „Otwarte”, warto zrobić rozpoznanie i zapoznać się z jakością produktów sprzedawanych w pobliskich hurtowniach odzieży.

I w tym miejscu należy się trochę bardziej rozpisać. Wielu początkujących sklepikarzy ma ogromny problem, co to jest odzież kupowana na sort i nie-sort? Kupując na nie-sort tak naprawdę kupujesz kota w worku. Ubrania pakowane są do kilkuset kilogramowych beli, gdzie znajduje się dosłownie wszystko. Od ubrań wysokiej jakości, po poplamione szmaty i trociny. Bardzo często nawet połowa z tych rzeczy nie nadaje się do ubrania, a co dopiero do sprzedaży. Co gorsza, sprzedawcy i hurtownie nie pozwalają kupcom zajrzeć do beli, co może dodatkowo świadczyć o jakości sprzedawanych produktów. Jeżeli chcesz, żeby Twój sklep reprezentował asortyment wyższej klasy, lepiej dopłacić i kupić towar sortowany. Ubrania są tutaj segregowane wg określonych kategorii np. dla kobiet, mężczyzn, jeansy, kurtki skórzane, czy zabawki dla dzieci. Większość hurtowni w tym typie sprzedaży pozwala przejrzeć zawartość worków i wybrać tylko te sztuki, które nas interesują. Jednakże należy liczyć się z różnicą cenową. Koszt zakupy 150kg beli z nie-sortu to tylko 50zł. Natomiast ubrania z sortu potrafią kosztować od 10-20zł za 1kg-owy worek ubrań. Niestety, za jakość trzeba zapłacić więcej. Kupując ubrania z sortu, zyskujemy jeszcze jeden plus. Nikt nas nie oszuka na nabywanych produktach, przez co mamy pewność, że wszystkie zakupione przez nas produkty nadają się do sprzedaży.

Ostatnim elementem jest wykończenie wnętrza i zakup najważniejszych elementów. Będziesz potrzebował miejsca na ladę i kasę. Na początek powinien wystarczyć zwykły stół, a na nim powinna znaleźć się kasa fiskalna, taki wymóg. Jeżeli planujesz sprzedaż na wagę, to wagi sklepowe będą w tym momencie koniecznością. Na rynku jest spora ilość różnych np. wagi sklepowe emaks wyposażone są w najnowszą technologię, dzięki czemu można podpiąć je do kasy fiskalnej. W ten sposób ważąc, od razu można wystawić paragon. Jest to spore uproszczenie i jednocześnie zabezpieczenie przed oszustwem. Dodatkowo nie zapominaj o wieszakach i regałach na ubrania. W przymierzalni koniecznie musi być lustro i odpowiednie oświetlenie. Nie tylko ubrania zachęcają do wejścia, ale również przyjemne i zadbane wnętrze.

Naturalnie należy pamiętać, że przedstawione elementy są jedynie pewnymi wytycznymi do otwarcia własnego, małego interesu. Przed zainwestowaniem pieniędzy warto udać się na szkolenia z prowadzenia biznesu, aby do branży nie wejść „zielonym”.

Kategoria: Urządzenia, Wagi  | Tags: , , ,  | Comments off

Sprzęt z magazynów i hal

poniedziałek, Czerwiec 02nd, 2014 | Autor:

Posiadając przedsiębiorstwo zajmujące się przemysłem trzeba za każdym razem liczyć się z koniecznością posiadania dodatkowych miejsc magazynowych, na przetrzymywanie gotowych produktów. W zależności od sektora, w tego typu przestrzeni znajdują się rozmaite maszyny oraz urządzenia.

Zazwyczaj wykorzystywane w wielkich halach są różnego typu wózki widłowe, wózki platformowe itp. Są to maszyny, bez których pracownicy nie byliby w stanie przemieścić ogromnych oraz ciężkich towarów. Ułatwianiem pracy są również różnego typu wagi i drobne urządzenia jak skanery i czytniki. Za ich pomocą można precyzyjnie podać ciężar, podać ilość sztuk oraz ich cenę. Dawniej, kiedy elektryczne sprzęty były unikatem, magazynierzy musieli się sporo natrudzić podczas swojej pracy. Aktualnie nie jest aż tak trudno. Znaczną część skomplikowanych oraz ciężkich czynności robią za nas maszyny. Co nie zmienia faktu, że praca w magazynie nie należy do prostych i miłych. W tego rodzaju pomieszczeniach na każdym kroku należy mieć się na baczności. Spadające ciężkie przedmioty z wysokich półek, tnące krawędzie i przejeżdżające wózki widłowe ciągle stwarzają zagrożenie utraty zdrowia oraz życia. Nie mniej jednak nie należy zaraz zniechęcać się do tej profesji. Otwarte szeroko oczy i czujność wystarczą, żeby przepracować swoją zmianę bez uszczerbku na zdrowiu.

Dodatkowo trzeba brać pod uwagę, że współcześnie możemy korzystać z dorobku nauki i wspomagać się licznymi narzędziami. Bo wszak nie wykorzystując pomocy wagi platformowej nierealne byłoby określenie precyzyjnej wagi dużej, masywnej palety z asortymentem. Nie pisząc nawet o możliwościach wózków widłowych.

Kategoria: Urządzenia, Wagi  | Tags: , , ,  | Comments off

Jak wymaga legalizacja wag sklepowych

środa, Maj 14th, 2014 | Autor:

Członkostwo w UE zobowiązuje nas do respektowania wszystkich obowiązujących reguł oraz zasad prawnych. Jedną z nich jest stosowanie w handlu specjalnych wag, które zostały uwzględnione w Rozporządzeniu Ministra Gospodarki z dnia 7 stycznia 2008roku w sprawie prawnej kontroli metrologicznej.

Na początku należy podkreślić, że każda legalizacja wag sklepowych posiada własny termin ważności. Kupując wagę należy zwrócić uwagę na tabliczkę znamionową, na której muszą być widoczne oznaczenia symbolu CE, znak metrologiczny M i rok wystawienia deklaracji zgodności. Określenie CE oznacza, że naznaczony produkt uzyskał Certyfikat Europejski. Wymienione wyżej informacje pozwalają sprawdzić termin przekazania wagi do kolejnej legalizacji, zwany również legalizacją wtórną.

Po kupnie pierwszej wagi sklepowej, duża część właścicieli nie dba o następną legalizację. Jest to błędne oraz nielegalne. W prawie istnieje zapis, że wszystkie wagi sklepowe poddane ocenie po 7 stycznia 2007 roku, do 3 lat muszą zostać poddane ponownej legalizacji. Nakład pieniężny ponownej legalizacji wbrew pozorom wcale nie jest duży. W wypadku wag kalkulacyjnych cena osiąga ok. 40zł. Wiele zależy od nośności urządzenia i podłączenia jej do drukarki fiskalnej. Aczkolwiek nawet jeśli legalizacji wymaga skomplikowana, profesjonalna waga sklepowa, to i tak koszt nie powinien być wysoki. Należy pamiętać, że legalizacji wymagają również wagi, które się popsuły lub zostały uszkodzone. Jednakże do kosztów naprawy trzeba również doliczyć koszt legalizacji wtórnej.

Reasumując można dodać, że organy legalizacyjne nie mają obowiązku wystawiania nam zaświadczeń o legalizacji. Oznaczenia na etykiecie znamionowej i naklejki z hologramami są dostatecznym potwierdzeniem legalizacji wag sklepowych.

Kategoria: Wagi  | Tags: , ,  | Comments off

Wyposażenie magazynu

czwartek, Kwiecień 24th, 2014 | Autor:

Znaczna część sklepów oraz firm przemysłowych poza sklepem, czy halą produkcyjną ma również inne, równie ważne pomieszczenia. Najczęściej właściciele wynajmując przestrzeń, którą następnie rezerwują na magazyn.

Magazyn jest budynkiem, który służy do przechowywania zasobów firmy. W celu transportowania oraz przetrzymywania dużej liczby produktów, w magazynie powinny znajdować się takie sprzęty jak wózki widłowe, albo wagi magazynowe. Najczęściej są to pomieszczenia zamknięte, które chronią artykuły od różnych wpływów pogodowe, takich jak deszcz, wiatr, czy silne słońce. Tego typu magazyny określane są halami. Natomiast miejsca odsłonięte, bez dachów to składowiska. Zawierają w sobie artykuły odporne na w/w procesy atmosferyczne.

Aby cały magazyn pracował prawidłowo konieczne jest jego odpowiednie wyposażenie. Dlatego też jego zawartość możemy podzielić na kilka typów. W pierwszej kolejności należy podkreślić, że jego wnętrze wypełniają odmienne sprzęty do składowania, są to regały, wieszaki, albo inne specjalizowane urządzenia. Regały mogą być stałe lub przejezdne, dzięki czemu ich przemieszczenie nie wymaga dużego nakładu siły. Żeby wydajnie można było dostarczać i przemieszczać artykuły, w magazynie działa wiele środków transportu. Do najistotniejszych bez wątpienia zaliczamy różnego rodzaju wózki naładowne, podnośnikowe oraz ciągnikowe. Dodatkowo nie może zabraknąć żurawi, przenośników oraz lawet, które ułatwiają prace magazynierów.

Niezwykle pomocne są także inne narzędzia pomocnicze, zajmujące się kontrolą jakości oraz ilości materiału. W tym celu każdy sklep albo hurtownia przemysłowa powinna zaopatrzyć się w palety, na których będą transportowane produkty. Oprócz tego niezbędne są wagi magazynowe, za ich pomocą magazynier może określić obciążenie wózka i podjąć decyzję w jakim punkcie magazynu należy ją postawić. Wielkie znaczenie mają również sprzęty do łączności oraz zarządzania, bez których w magazynie mógłby zapanować chaos. Jak szybko można zauważyć, konkretne narzędzia i maszyny są ze sobą powiązane i ściśle współdziałają, dlatego też magazyn może funkcjonować na sprawnie.

Kategoria: Wagi  | Tags: , , ,  | Comments off

Wagi i ich zastosowanie

środa, Kwiecień 16th, 2014 | Autor:

Liczenie odpowiednich miar w naszym życiu stało się niezwykle ważne. Zarówno w życiu codziennym jak również różnych sektorach gospodarczych, trwale określiliśmy pewne proporcje, których staramy się trzymać za wszelką cenę. Jest to niezwykle wygodne i opłacalne działanie, a co więcej ułatwia życie.

W prawdziwych obowiązkach wspomagamy się wieloma narzędziami i sprzętami. W trakcie określania proporcji na wypieki kulinarne stosuje się rozmaitego rodzaju kubeczków, misek i urządzeń wskazujących ich wagę. Ale nie tylko zwykłe zadania wykonywane codziennie wspierane są wymienionymi powyżej narzędziami. Urządzenia te na stałe zagościły w przemyśle poczynając od sklepów, a kończąc na autostradowych bramkach. Dlatego też należy wspomnieć parę zdań o tych cenionych sprzętach. Generalnie wagi, jak każdy bardzo dobrze zdaje sobie sprawę, wskazują nam ciężar przedmiotu. W tym celu wykorzystują równoważenie się sił albo procesy fizyczne, wiele zależy od ich budowy. Ze względu na konstrukcję można wyodrębnić wagi dźwigniowe, sprężynowe i elektryczne. Dwie pierwsze są bardzo dokładne, jednakże dopiero wagi elektryczne były w stanie wykonać pomiar najmniejszych i niezwykle drobnych przedmiotów. Dlatego też, idąc w kierunku rozwoju, wagi te doczekały się swoich różnych odmian: wagi sklepowe, kuchenne, samochodowe, laboratoryjne oraz osobowe. Jest ich bardzo dużo, a większość działa na podobnych regułach. Odróżnia je jedynie wielkość oraz czułość na ciężar ważonego przedmiotu.

W przemyśle i handlu stosuje się wagi sklepowe. Swoje przeznaczenie zazwyczaj znajdują w sklepach z asortymentem wędliniarskim, czy w cukierniach. W każdym miejscu tam, gdzie zachodzi potrzeba odmierzenie określonych proporcji przedmiotów. Nie można ukryć, że wagi sklepowe bardzo uprościły zadanie ekspedientkom. Dzięki ich nowoczesnej technologi stosowanie dopasowanej porcji zamawianego produktu jest tak łatwe, jak klaśnięcie w dłonie. Przy pomocy, współcześnie żaden klient lub też sprzedawca nie poczuje się oszukany w trakcie zakupów.

Kategoria: Wagi  | Tags: , , , ,  | Comments off

Wolfram, jako innowacyjne rozwiązanie w spawaniu

środa, Kwiecień 16th, 2014 | Autor:

W przemyśle wykształciło się bardzo dużo różnych technik spawania. Przede wszystkim należny powiedzieć o klasyfikacji na spawarki inwertorowe oraz transformatorowe. Nowatorskie technologie nie tylko pozwoliły zmniejszyć urządzenia, ale również je usprawnić.

Zmodernizowane spawarki inwertorowe również zostały podzielone na bardziej specjalistyczne narzędzia. I tak na rynku można nabyć spawarki TIG, MIG, lub MMA. Większa część z nich przeznaczona jest do spawania różnych rodzajów metali, aczkolwiek w związku ze swoją budową posiadają własne właściwości. Warte uwagi są spawarki TIG, które w odróżnieniu od swoich siostrzanych metod, stosują podczas spawania elektrodę wolframową. Znajduje się ona w grupie elektrod nietopliwych, a tworzywo, z którego jest wykonana zdecydowanie ułatwia przebieg spawania. Wolfram to pierwiastek chemiczny, który wywodzi się od wolframitu – minerału wydobywanego ze skorupy ziemskiej. Ze względu na łatwość w obróbce i opcję bycia nadprzewodnikiem, znajduje olbrzymie zastosowanie nie tylko w spawarkach TIG. Dodatkowo ze stopów wolframu można przygotować elektrody lamp elektronowych i rentgenowskich. Dzięki swojej solidności, węglik wolframu wykorzystuje się do wyrobu materiałów ściernych i rdzeni podkalibrowych pocisków przeciwpancernych oraz kompozytowych pocisków pełnokalibrowych. Bardzo łatwo można dostrzec, sam pierwiastek stosowany jest w wielu branżach i właściwie, w każdej gałęzi przemysłu znajdzie swoje zastosowanie.

Ponadto inżynierom, zajmującym się ulepszaniem technologii i metod spawania, udało się wyróżnić kilka rodzajów elektrod wolframowych. Dla łatwiejszego ich odróżnienia, elektrodom tym przypisano konkretne barwy. Do najistotniejszych i najczęściej stosowanych zaliczamy:

  • czysty wolfram (zielony)
  • torowany (czerwony)
  • cerowy (szary)
  • lantanowany (złoty)
  • cyrkonowy (biały)

Każdy z prezentowanych typów elektrod przeznaczony jest do innego gatunku spawanego tworzywa, a co się z tym wiąże ma inny skład chemiczny. Jak możemy zauważyć, nie tylko zastosowanie wolframu jest obszerne, ale także samej elektrody wykonanej z tego pierwiastka. Jednakże zdecydowanie znaczna część osób wolfram zna z wykorzystania go w elektrodach spawarki TIG, aniżeli jako element pocisków militarnych.

Kategoria: Urządzenia  | Tags: , , , ,  | Comments off

Czy wagi hakowe można stosować tylko w przemyśle?

czwartek, Kwiecień 10th, 2014 | Autor:

Ludzie wszędzie szukają udogodnień oraz ułatwień. Niezwykle często, nasze postępowanie oraz wiedzę opieramy na sprzętach do tego przeznaczonych. Takie zachowanie wymaga nieustannych badań oraz wyszukiwania nowych rozwiązań – starych problemów.

Można by stwierdzić, że największą ilość innowacji potrzebuje sektor przemysłowy. Cóż, jest to oczywiście poprawne założenie. Dużym ułatwieniem jest stosowanie wag w rozmaitych gałęziach gospodarczych. Zwłaszcza wagi hakowe odnalazły olbrzymie zastosowanie zarówno w przemyśle hutniczym, jak również w magazynach i pomieszczeniach zajmujących się produkcją. Aczkolwiek ich efektywność można spożytkować również do celów osobistych. Idealnie sprawdzają się pośród rybaków, myśliwych, czy na targowiskach. Wagi hakowe umożliwiają także sprawdzenie wagi bagażu na lotnisku, płodów rolnych oraz materiałów budowlanych. Jak szybko można zauważyć, ich wykorzystanie jest bardzo szerokie oraz właściwie w każdej tematyce mogą zostać stosowane.

Bardzo sporym plusem tych urządzeń ważących jest ich prosta budowa. Masywny hak może utrzymać ciężar nawet do 10 ton. Oczywiście w ofercie sprzedażowej są wagi różnych wielkości, która adekwatna jest do ich wytrzymałości. Aczkolwiek trzeba zaznaczyć, że większość rodzai wag hakowych, żeby działać nie wymaga żadnych kabli oraz energii elektrycznej. Mniejsze modele najczęściej zasilane są zwykłymi bateriami, a ich mały pobór energii umożliwia pracę nawet do 70godzin. Duże narzędzia, które przeznaczone są do ważenia ciężkich elementów, najczęściej zasilane są akumulatorami. W wyniku czego wagi hakowe mogą działać nawet 150 godzin.

Na zakończenie warto zaznaczyć, że nowsze wagi hakowe wyposażone są w wyświetlacz LCD, dzięki czemu odczytanie ciężaru jest dużo łatwiejsze i precyzyjniejsze. Do większości modeli dołączane są również piloty zdalnej obsługi.

Kategoria: Wagi  | Tags: , , , , ,  | Comments off

Sprzęty wykorzystywane w handlu

piątek, Luty 28th, 2014 | Autor:

Obecnie sektory handlowe niezwykle się rozwinęły. Wprowadzono wiele wynalazków, które usprawniły i przyśpieszyły moment zakupów oraz płacenia za artykuły. Co takiego zmieniło się w marketach?

Przede wszystkim sklepy te stały się dużo większe, a co się z tym wiąże dostępność i liczba asortymentu także uległa powiększeniu. Otworzono markety oraz supermarkety, w których możemy kupić praktycznie wszystko. Wielu przedsiębiorców wprowadziło do swoich obiektów najróżniejsze urządzenia, maszyny i przedmioty, które polepszyły nie tylko zakupy ale szukanie oraz przechowywanie produktów. Generalnie narzędzia stosowane w hipermarketach możemy wyróżnić duży i mały. Rozpoczynając od lodówek i chłodziarek, a kończąc na wagach sklepowych i skanerach kodów.

Na początek zacznijmy od urządzeń o większych gabarytach. W przeszłości wiele produktów nie dało się sprzedawać, ponieważ nie było możliwości ich magazynowania. Wprowadzenie dużych lodówek oraz zamrażarek dało sposobność na zwiększenie rodzajów towarów o mrożone mięso i ryby, świeże warzywa i owoce. Duża część sklepów oferuj również sprzedaż świeżego chleba i bułek, które dzięki piecom, mogą piec co kilka godzin. Niewątpliwie zawsze ciepły chleb przyciąga klientów. Nowością stały się także samoobsługowe kasy, które zmniejszają kolejkę i częściowo usamodzielniają klientów, którzy nie mogą się już skarżyć, że sprzedawca rzekomo próbował ich oszukać na reszcie.

Małe sprzęty również zdają egzamin w sklepach sieciowych. Dla przykładu można podać skaner kodów, dzięki czemu klienci, w razie wątpliwości, mogą zweryfikować określoną w systemie cenę danego artykułu. Kolejnym interesującym rozwiązaniem były wagi sklepowe. Dzięki temu właściwie każdy klient może wybrać ciężar kupowanego produktu. Co więcej ma możliwość zważenia go jeszcze przed podejściem do kasy.

Kategoria: Urządzenia  | Tags: , , , ,  | Comments off

Wirtualne odchudzanie

poniedziałek, Czerwiec 17th, 2013 | Autor:

 

Możliwości dzisiejszej techniki są nieocenione. Nie każdy lubi wychodzić z domu na siłownię, bądź do klubu fitness. Pragnąc samodzielnie, w domowy zaciszu zrzucić parę kilogramów, można zaangażować nie tylko siebie, ale i też komputer. Dieta, tabletki odchudzające, zestaw ćwiczeń i wirtualny coach. To zestaw do wirtualnego odchudzania.

Kiedy pogoda na zewnątrz nie zachwyca i leniuchom nie chce się za bardzo ruszyć poza domowe ciepło, można skorzystać z indywidualnych programów odchudzających. Zasady tego programu są takie same, jak dla osób bardziej aktywnych: stosowanie diety, zestaw ćwiczeń oraz w skuteczny sposób dobrane tabletki na odchudzanie wspomagające kurację. Ktoś mógłby pomyśleć, że siedząc w domu nie można nic już w swoim życiu zmienić. A to błąd!

Wirtualny coaching to idealne rozwiązanie dla osób, które cierpią m.in. na agorafobię, a pragną zmienić coś w swoim życiu. A więc, osoba odchudzająca się samodzielnie, stosuje dietę, tabletki odchudzające i za pośrednictwem wirtualnego trenera buduje motywację, kształtuje swoje cele, które pomogą w rozwiązaniu pozostałych problemów. Bywa tak, że nadwaga jest konsekwencją innych schorzeń, czy też problemów o podłożu psychicznym. Osoby cierpiące np. na depresję, mają niską samoocenę częściej borykają się z nadwagą.

Dobór odpowiedniej diety jest kluczowym krokiem w kuracji odchudzającej. Nie chodzi jedynie o zrzucenie kilogramów, ale poczucie że jest się świetnym i pięknym człowiekiem. Można zwrócić uwagę na to, aby skuteczne preparaty na odchudzanie w swoim składzie posiadały substancje poprawiające samopoczucie. Na rynku istnieją inne tabletki odchudzające, które stymulują wytwarzanie hormonu szczęścia. W leczeniu nadwagi, bardzo ważne jest to, by przystosować organizm do regularnego przyjmowania posiłków, ponieważ paradoksalnie, systematyczne jedzenie pobudza system trawienia, dzięki czemu chudniemy.

Skuteczne tabletki na odchudzanie, jedynie pomagają w tym procesie. Oczywiście, trzeba być nieco bardziej zdyscyplinowanym, ponieważ podjadając między posiłkami, zniszczymy całą naszą pracę. Po to właśnie jest coach, przewodnik, mentor, czy to wirtualny czy rzeczywisty – to nie ma znaczenia. Dzięki niemu łatwiej jest pamiętać dla zjadamy to co trzeba, ćwiczymy bądź łykamy tabletki odchudzające – oczywiście dla siebie.

Kategoria: Ogólne  | Tags: , ,  | Comments off

Błedy w odchudzaniu

wtorek, Kwiecień 02nd, 2013 | Autor:

W pogoni za piękną sylwetką zapominamy o podstawowych założeniach diety. Zaaferowani utratą masy ciała popełniamy błędy, które mogą przynieść negatywny efekt dla naszego zdrowia. Gdy postanowiliśmy zmienić swój sposób ożywiania i wybraliśmy odpowiednią dietę dla siebie, pozostaje już tylko wprowadzić te zmiany w życie. Nic bardziej prostszego? Otóż nie. To dopiero początek walki o zgrabną sylwetkę.

Aby uzyskać oczekiwany efekt postarajmy się unikać podstawowych błędów. Poniżej prezentowane są podstawowe błędy, które są najczęściej popełniane przez osoby dążące do spadku masy ciała.

  • Spożywanie max 3 posiłków dziennie – udowodniono naukowo, że najlepszym sposobem na utratę masy ciała jest spożywanie około 5 posiłków dziennie w odpowiednich odstępach czasowych.
  • Ograniczenie płynów – ograniczając płyny tracimy z organizmu wodę, co może przynieść negatywne skutki zdrowotne (osłabienie, rozdrażnienie). Celem odchudzania jest utrata tkanki tłuszczowej, aby to osiągnąć należy codziennie wypijać minimum 2 litry wody.
  • Brak aktywności fizycznej – aktywność fizyczna jest ważnym elementem odchudzania. Postarajmy znaleźć coś, co sprawia nam przyjemność (pływanie, jazda na rowerze lub po prostu spacer), dzięki temu będziemy mieć więcej energii każdego dnia, a utrata masy ciała będzie bardziej efektowna.
  • Zastąpienie głównych posiłków przekąskami – zdarza nam się zastępować główne posiłki wysokokalorycznymi przekąskami. To ogromny błąd w czasie odchudzania. Przekąski mają bardzo wysoki indeks glikemiczny, w efekcie powodują chwilowe uczucie sytości, po czym wciąż jesteśmy głodni. Jeśli chcemy zgubić kilka zbędnych kilogramów ograniczmy przekąski, a nie posiłki główne.
  • Głodówka – nic bardziej mylnego niż odchudzanie się przez głodówkę. Łączy się to z deficytem składników odżywczych oraz wystąpieniem ryzyka kwasicy ketonowej.
  • Karanie się za złamanie diety – gdy zjemy kawałek pysznego tortu, nagle czujemy wyrzuty sumienia. Nie poddawajmy się – każdy ma chwile słabości. Złamanie zasad diety, to nie powód, aby ją przerwać, ani obwiniać się za to. Postarajmy się wrócić do swojej diety, a ten epizod potraktujmy jako chwilową słabostkę.
  • Stawianie sobie zbyt wysoko poprzeczki – zdarza się, że osoby które chcą stracić na wadze postanawiają zrobić to zbyt szybko. Pamiętajmy, że skutecznie odchudzanie to rozważne odchudzanie.
  • Cudowne tabletki odchudzające – cudowne tabletki, tak jak i dieta cud nie istnieją. Obecnie na rynku jest możliwość kupienia wielu preparatów odchudzających, często jednak wiąże się to z szybką utratą masy ciała, a jednocześnie z wystąpieniem efektu jo-jo.
  • Codzienne stawanie na wadze – postarajmy się ważyć raz w tygodniu. Najlepiej na czczo i w samej bieliźnie. Prawidłowa utrata masy ciała to 0,5-1 kg na tydzień. Warto również założyć specjalny zeszyt, w którym możesz zapisywać zmiany swojej wagi.

Najlepszym sposobem na utratę masy ciała jest ograniczenie kalorii oraz aktywność fizyczna. Pamiętajmy, że diety cud nie istnieją. Aby odchudzać się „zdrowo” należy stosować dietę zbilansowaną, bogatą we wszystkie składniki odżywcze, witamin i składniki mineralne.

Kategoria: Ogólne  | Tags: , ,  | Comments off